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Courez à la bonne fréquence cardiaque
Selon votre allure d'entraînement, endurance, résistance douce ou résistance dure, le tableau des bonnes fréquences cardiaques à respecter en fonction de votre fréquence cardique maximale.
Pour déterminer facilement votre FCM, faites le calcul suivant :
220 - votre âge pour un homme
226 - votre âge pour une femme
|
Fréquence cardiaque maximale |
Endurance 65 à 79% |
Résistance douce ou endurance active 80 à 90% |
Résistance 91 à 100% |
|
200 |
130 à 158 |
160 à 180 |
182 à 200 |
|
195 |
126 à 154 |
156 à 175 |
177 à 195 |
|
190 |
123 à 150 |
152 à 171 |
172 à 190 |
|
185 |
120 à 146 |
148 à 166 |
168 à 185 |
|
180 |
117 à 142 |
144 à 162 |
163 à 180 |
|
175 |
107 à 138 |
140 à 157 |
159 à 175 |
|
170 |
110 à 134 |
136 à 153 |
154 à 170 |
|
165 |
107 à 130 |
132 à 148 |
150 à 165 |
|
160 |
104 à 126 |
128 à 144 |
145 à 160 |
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